6-ти недельный интенсив BE MINDFUL

BE MINDFUL на основе программы MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) и последних данных нейронауки.

За 6 недель интенсива вы:

• Научитесь управлять своим вниманием, чтобы быть эффективнее в работе и жизни
• Освоите навыки усправления стрессом, чтобы усправлять собой и своим состоянием и не выгорать
• Научитесь слышать себя и распознавать свои эмоции, чтобы понимать куда вы идете и зачем вам туда
• Выстроите такую систему Заботы о себе, которую действительно хочется встроить в свою жизнь
• Начнете замечать все хорошее, что происходит вокруг вас
• Научитесь отслеживать свои мысли и расслабляться, качественно отдыхать на выходных и в отпуске, не думая о работе
  
  

Темы занятий в рамках интенсива

1 неделя
Mindfulness, осознанность и автопилот.
2 неделя
Нейропластичность и правила управления вниманием.
3 неделя
Мета-мышление, навыки отслеживания и дистанцирования от мыслей.
4 неделя
Управление тревогой и стрессом. Как помочь себе в напряженный момент.
5 неделя
Забота о себе, внутренний критик. Система отдыха и самоподдержки.
6 неделя
Система управления стрессом: собираем индивидуальный план.

Что будет на интенсиве:

Занятия проходят ONLINE
Zoom, и один чат в телеграм. Ответы на ваши вопросы и поддержка.

6 недель
Занятия раз в неделю, по вторникам с 19:00 до 20:30 ( от часа до 1 часа 30 мин) Эффективнее личное присутствие, но мы допускаем возможность просмотра курсов в записи.

Старт по мере набора, ориентировочно 21 марта!

Домашние задания
Для получения результа записываясь на курс важно пообещать себе выделять 10-20 минут в день на их выполнение.

Аудиозаписи практик
Аудиозаписи медитаций для самостоятельных практик, которые останутся после прохождения курса.

Блокнот
Авторский блокнот (онлайн) для рефлексии и умения быть себе другом, напоминать о фокусе внимания на день, принимать свои достижения и отслеживать стресс-реакции.

Чат
Не будет постоянного общения в чате и тонн информации (мы знаем, как все ощущают перегруженность информацией), но будет фокус на важном во время занятия и возможность задать вопрос.

Ведущая группы:

Анастасия Ханикот-Новикова - коуч ICF, сертифицированный mindfulness тренер.

Программа интенсива разработана и составлена моим преподавателем - Снежаной Замалиевой, экспертом по майндфулнес.

Стоимость участия: 15000 рублей за весь интенсив.