6 ПРАВИЛ ЭФФЕКТИВНОГО МЫШЛЕНИЯ ОТ АНДРЕЯ КАМЕНЮКИНА

Очевидным фактом является то, что наша успешность и эффективность в жизни зависит от того какие мы принимаем решения. Чтобы жить хорошо, нам необходимо принимать правильные решения во всех сферах: от отношений с близкими до внимания к своему здоровью и управлением финансами. Именно правильные решения приводят к ощущению счастья. А сами решения формируются при помощи нашего мышления, благодаря тем мыслям, которые создает наш мозг. Чтобы мышление было более эффективным и решения приводили к желаемым результатам, важно помнить и соблюдать несколько простых правил, которые разработал врач-психотерапевт, основатель и генеральный директор Клиники лечения депрессий и фобий, Клиники когнитивной психотерапии Андрей Каменюкин: 

ПРАВИЛО №1

ЧЕМ БОЛЬШЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВОЗБУЖДЕНИЕ, ТЕМ ХУЖЕ КАЧЕСТВО МЫШЛЕНИЯ И ВЫШЕ РИСК  ОШИБКИ!

ПРИНИМАЙТЕ РЕШЕНИЯ В СПОКОЙНОМ СОСТОЯНИИ.

ПРАВИЛО №2

ЧЕМ БОЛЬШЕ ЗАДАЧ, ТЕМ ВЫШЕ ВЕРОЯТНОСТЬ НЕПРАВИЛЬНОГО РЕШЕНИЯ!

ЗАНИМАЙТЕСЬ ОДНОЙ ЗАДАЧЕЙ ИЛИ ОДНИМ ДЕЛОМ В ОДИН МОМЕНТ ВРЕМЕНИ.

ПРАВИЛО №3

ГОЛОДНЫЙ МОЗГ МЫСЛИТ ХУЖЕ, ДЕФИЦИТ ГЛЮКОЗЫ ПОВЫШАЕТ РИСК НЕПРАВИЛЬНЫХ РЕШЕНИЙ!

ИЗБЕГАЙТЕ ПРИНЯТИЯ ВАЖНЫХ РЕШЕНИЙ «НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК».

ПРАВИЛО №4

НАШЕ МЫШЛЕНИЕ – ЭТО НАБОР ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ МОЖНО ИЗМЕНИТЬ!

ВЫЯВИТЕ УСТАНОВКИ, КОТОРЫЕ ЗАСТАВЛЯЮТ ВАС СТРАДАТЬ И ЗАМЕНИТЕ ИХ НА ЭФФЕКТИВНЫЕ.

ПРАВИЛО №5

ПРИВЫЧКИ ФОРМИРУЮТСЯ ТРЕНИРОВКОЙ!

РЕГУЛЯРНАЯ ПРАКТИКА НОВЫХ УСТАНОВОК ИЗМЕНИТ ВАШЕ МЫШЛЕНИЕ И СДЕЛАЕТ ЕГО ЭФФЕКТИВНЕЕ.

ПРАВИЛО №6

ПОМНИТЕ: МЫСЛИ – ЭТО НЕ ФАКТЫ!

ПРОВЕРЯЙТЕ СВОИ ПРЕДПОЛОЖЕНИЯ О РЕАЛЬНОСТИ НА СООТВЕТСТВИЕ ФАКТАМ.

Андрей Каменюкин, врач-психотерапевт, основатель и генеральный директор Клиники лечения депрессий и фобий, Клиники когнитивной психотерапии, заместитель Председателя Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии. 

Андрей Каменюкин – один из нескольких специалистов в Российской Федерации, прошедших обучение в Институте когнитивно-поведенческой психотерапии Аарона Бека, основоположника когнитивно-поведенческой психотерапии - Beck Institute for Cognitive Behavior Therapy (One Belmont Avenue, Suite 700, Bala Cynwyd, PA  19004-1610, USA):

• CBT for Depression and Suicide (2014)
• Teaching and Supervising CBT (2014)
• CBT for Anxiety (2014)
• CBT for Substance Use Disorders (2014)
• CBT for PTSD (2016)

ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) рекомендует когнитивно-поведенческую психотерапию или когнитивно-поведенческую терапия (англ. – Cognitive Behavior Therapy, CBT) как «Золотой стандарт» помощи при страхах, тревоге, панических атаках, депрессиях и других психологических проблемах. Когнитивно-поведенческая психотерапия – это единственный метод психотерапии, имеющий научную обоснованность и доказанную эффективность в клинических исследованиях. Кроме того, когнитивно-поведенческая психотерапия – экономически привлекательна своей краткосрочностью. Когнитивно-поведенческая терапия – это перспективная инвестиция в душевное благополучие, обеспечивающее высокое качество жизни.

Андреем Каменюкиным написаны и опубликованы книги (в соавторстве) «Антистресс-тренинг», 1-е и 2-е издание (Издательство «Питер»), «Стресс-менеджмент» (Издательство «Питер»), «Безопасное общение» (Издательство «Питер») и более 20 научных статей. А.Г. Каменюкин является одним из авторов программы повышения стрессоустойчивости, внедренной и используемой при подготовке и реабилитации специалистов МЧС России.